dopasuj tak trening by min 1/2 dnio po treningu NÓG miałeś wolne W innym przypadku zaburzasz regenerację. Co do zakwasów to u mnie najbardziej odczuwalne 2go dnia, problemy z chodzeniem, siedzeniem, czy toaletą ale jest fajnie, fajnie jest P.S. Bardzo duża intensywność treningów, pomyśl o BCCA/NAG/GLUTAMINIE Bo mięcho zacznie lecieć...
[...] tł (0,85g/kg) -> 540kcal (jw. hamowanie głodu może się przydać) zostaje 1160 kcal -> 290g ww ze względu na to, że to jeżdzenie do pracy na rowerze codziennie 2 razy po 15 min mogę zaliczyć w sumie jako cardio. A i będzie mi lepiej później obcinać w razie czego, co myślisz? 2 Nie musisz się jednakowo wszystkiego trzymać Rozumiem, chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od podobnego zarysu i w miarę upływu czasu korygować. 4. jak chcesz to w [...]
[...] mocnym treningiem wpadło 3 x 3 km. wie pierwsze trójki 2 km. 4:28 trzeci 4:24 ostatni zestaw 2 km. 4:24 ostatni kilometr to już schodzenie do prędkości poniżej 4:00, zatrzymałem się na 3:39 ale jeszcze był mały zapas mocy! Rozbieganie na początek to około 3 km. na koniec niewiele ponad 1 km. ale dodałem jeszcze 23 min. na orbitreku.
[...] część ciała począwszy od grzbietu, triceps, klatka piersiowa, biceps, przez barki i nogi, do ud, łydek i pośladków, a kończąc na mięśniach brzucha. Potem wskakuję na 20 min na rower stacjonarny. Jest to wstęp przed siłownią, nie lubię pojawiać się w nowym miejscu z absolutnym brakiem formy. W ciągu dnia wszelkie odległości staram się zawsze [...]
[...] albo np. omleta usmażyć, EWENTUALNIE dodać trochę odżywki białkowej (choć nie jestem zwolenniczką proponowania jej osobom, które dopiero uczą się odżywiać) - mięsa na porcję min. 100-130g (nie dlatego, że tak trzeba, ale jesz za mało białka a te 75g to tyle co nic) - 28g chleba to bardzo cieniutka kromka przecież nawet nie poczujesz, że coś [...]
[...] nabiera mi się trochę ciałka ( już taka moja natura chyba ) zresztą większość piłkarek ręcznych ma tendencję do nabierania ciałka ;-) czy trening na taśmach pomoże mi w tym ? i czy po nim powinnam jeszcze wprowadzić aeroby? ostatnio zrobiłam jeszcze 60 min interwałów 1:1 marsz/sprint - ale przyznam, że wynosili mnie z siłowni pozdrowionka ;-]
Dzień 18 Tydzień 3 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b748d2d8374441ae942ab6ee69c58277.png A. ok B1. jak zwykle masakra B2. ok C1. nie wiem jak technicznie, ale tyły piekły /-)_ C2. jw. D. niby czas taki sam, ale po 20s chciałam przestać %-) Miska [...]
[...] 3x20 Martwy ciag 10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie wyciagu gornego da klatki szeroko 15,12,10 Odpoczynki po max 2 min. Teraz robie definicje i trening jest troche inny : 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15 2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym [...]
[...] lepiej Cieszę się, że Marcin został doceniony ---------------------------------------------------------------- Podobnie jak kilka dni temu, Marcin Gortat zagrał tylko 6 minut w meczu przeciwko New York Knicks. Orlando Magic nie mieli problemów i wygrali 118:104, a Gortat zaliczył słabe spotkanie, popełniając w krótkim czasie gry aż 4 faule i [...]
[...] bilansem 4-2. Ten bilans mógł być jednak bardzo dobry, gdyby tylko Suns udało się pokonać w dogrywce Oklahoma City Thunder. Marcin Gortat zdobył 20 punktów, grając aż 39 minut i oddał rekordowe w karierze 18 rzutów. Suns przegrali 118:122. 39 minut - w żadnym meczu tego sezonu Gortat nie przebywał na boisku dłużej. Polski koszykarz grał [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej x 4 2.Wyciskanie hantli na skosie x 3 3.Rozpiętki na płaskiej x 3 4.Przenoszenie hantla za glowe x 3 Barki : 1.Wyciskanie zołnierskie x 4 2.Unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli jednorącz na bok x 4 3.Szrugsy x 4 4.Tył barków x 4 Brzuch : 1.Spiecia siedząc x 4 2.Unoszenie nog w zwisie x4 20 min cardio ;)
[...] Nogi nie byly zmeczona po 40km wycieczce dnia poprzedniego\-) Micha czysta nieliczona SRODA 31.07.2013 DZIEN 9 TYDZIEN 2 DNT - Zakupy, pakowanie i latanie w ta i z powrotem ... i 1godz 15 min snu z sroda na czwartek Micha czysta8-) *** orzechy i schab dodane do pozostalych 3 posilkow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ffc4d68afc3444a83cf96a88209509e.jpg
[...] jest 2000 kcal. Według linku którego podesłałeś wyszło mi 1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT [...]
1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem [...]
[...] układać posiłki bo dzisiaj miałam rybę na obiad z makaronem i warzywami co było bardzo sycące i później kurczak z makaronem który ledwo co wepchnęłam w siebie i tak z 30minutową obsuwą czyli dwa sycące posiłki pod rząd. Teraz będę mieszać sycący i mniejszy na przemian bo inaczej chyba mi żołądek pęknie a przecież też nie chodzi o rozepchanie [...]
[...] Wyprosty leżąc na macie 3x20 p 8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s/5kg/15p, 2s/7,5kg/15p, 3s/10kg/15p i dalej do upadku Nie zrobiłam brzucha i zaliczyłam tylko 15 min orbitreka :( czas szybko uciekł i pędziłam na masaż :) rewelacja! Chcę tak po każdym treningu :) A to zdjęcie zrobione przez moja córkę Maję :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/7/df19023a417044938a3c34b89a52b03b.jpg DZIEŃ 2 /SFD/Images/2016/4/7/6d16e9917bf041c0b79aad02592b2f24.jpg Zrzut diety z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/7/3639d431828d4b56826b1701f6f1b050.jpg Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj [...]
szypurka / Blog - zmagania rugbisty !
